尊敬的各位领导、老师上午好！

很荣幸我能参加庆阳市岐黄文化研究会成立20周年的交流大会，也非常感谢大会的组织老师给我这次机会！

我今天汇报的内容是《基于岐黄文化的健脾养胃运动方法探析》，它属于中国传统医学导引术的范畴。对于我来说，是一项兴趣，也是一项长期坚持的爱好。所述内容，敬请老师们批评指正！

世上的事情，没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨。我与健脾养胃的运动，缘于2005年之前，由于长期工作压力和生活不规律，出现胃酸、风团和胸闷等症状，前往几家大医院寻医，均没能得到有效性改善，偶尔在一个诊所看病时，大夫问我，你说胃酸是因为胃寒或是胃热引起的，我想到农村在酿酒、酿醋的时候，是要把原料放到一个暖和的地方，才能发酵生酸，于是我说是由于胃热引起的，之后我仔细分析，主要还是因为食物在胃里滞留时间过长，加上胃里的温度才发酵生酸。所以我就加强了运动，早晨在西峰的火巷沟下山提水，在平台休息时候，练习健身气功六字诀、八段锦等功法，一周下来，胃酸和风团就有了明显效改善，至今再没有发作。

在二十多年的锻炼过程中，根据自己的体会和岐黄养生文化的学习，总结出这篇健脾养胃的运动方法，它是以肢体动作为引，由外而内，疏通经络，调和气血，充盈脏腑，强壮筋骨，使其功能协同强化，诚中形外，形正且整，气足神完，以达强身祛病为特点；以平衡阴阳、调理三焦、疏肝健脾、温补肾阳为原理，以国家体育总局健身气功为方法，通过运动达到阳平阴密、精神乃治、动静有常、形神共养的健脾养胃运动方法。此方法具有安全性、科学性、有效性，适合各种年龄阶段脾胃疾病的康复运动。

本方法由起势、收势和五式基本动作组成。

预备势

本式动作取自健身气功《八段锦》的预备势，以抱球庄为基本形态，采用自然呼吸，调息3次。周身放松，意守丹田，宁神静气，启动气机，培育元气，使习练者进人“恬淡虚无、真气从之，精神内守，病从何来”的练功状态。

第一式理三焦

本式动作取自健身气功《八段锦》的“两手托天理三焦”，以上托下按为基本动作，采用自然呼吸，共做6次，意念顶天立地、三焦通畅，通过四肢、躯干的伸展抻拉，并配合调息，有利于元气、水液在全身的布散与气机的升降。可调理三焦，畅通任、督二脉和手足三阴三阳经及脊柱相应节段；同时，可扩张胸廓，使腹腔、盆腔脏器受到牵拉、按摩，促进气血运行，提高脏腑机能。同时对于防治肩部疾患，预防颈椎病具有良好作用。

第二式疏肝胆

本式动作取自健身气功《六字诀》的“嘘”字诀，以口吐“嘘”字音；同时，两脚不动，身体左转90°，右掌由腰间缓缓向左前上方穿出，至约与肩同高，掌心斜向上，左掌保持不动；两目渐渐圆睁，目视右掌伸出方向。左右穿掌各3遍，吐“嘘”字音6次。采取鼻吸口呼法，穿掌发“嘘”音时用口呼气，收掌时用鼻吸气。

中医认为，“嘘”字诀与肝相应。口吐“嘘”字，能泄出肝之浊气、调理肝脏功能。“肝开窍于目”“肝气通于目，肝和则目能辨五色”，穿掌时配合两目圆睁，还可起到疏肝明目的效果；左右转体、交替穿掌、眼神变化等，可外导内引，牵拉两胁疏通肝气，濡养筋脉，使肝气生发，气血调和；身体左右旋转，横膈肌上下升降，可使人体腰部、膝部和躯干内部的脏腑器官等得到有效锻炼，对优化人体脏腑功能状态、疏通经络特别是人体带脉具有积极作用，可促进全身气机得以顺利升降、脊柱健康得以维护和提升。

第三式理脾胃

本式动作取自健身气功《八段锦》的“调理脾胃须单举”，以单手上举下按为基本动作。左右各3次。采用自然呼吸，两掌捧于小腹前时意念丹田，成定势时意念上手掌天、下手掌地，升清降浊，调理脾胃。

上举下按成定势时，脚大拇趾有意下压，可刺激足太阴脾经的隐白等穴位；神拉、挤压两胁与中脘，可刺激足太阴脾经的大包穴和章门穴以及背部的脾俞、胃俞等，促进胃、肠蠕动，还可以调节脊柱两侧肌肉、韧带的张力和刺激内脏神经，对提升五脏六腑尤其是脾胃的功能有促进作用；两手上托下按的过程中，利于脾的升清功能和胃的降浊功能，改善人体消化、吸收能力；两掌上下对拉，使脊柱两侧肌肉相反方向用力，椎体两侧形成上下相对运动，增强了脊柱的灵活性与稳定性，利于防治颈、肩疾病等。

第四式运脐轮

本式动作取自健身气功《五禽戏》的“熊戏”，以两手握拳绕肚脐为圆心，如熊画圆摇晃，左右各3圈，自然呼吸，体现熊的稳健。熊四肢粗壮有力，蹒跚摇晃，行步沉实，憨态可掬，稳重之中显灵敏，憨厚之中生灵巧。熊戏主脾，脾为气血生化之源，脾胃健则后天之本固，运转腰腹，提髋迈步，挤压脐按，气沉丹田，晃动中焦，补中益气，健脾和胃；腰腹摇转，牵动脾经、胃经等经络，引导内气运行，提升脾胃运化功能，可防治消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等症；活动腰部关节和肌肉，可防治腰肌劳损及软组织损伤。

第五式温肾阳

本式动作取自健身气功《导引养生功十二法》的“躬身单靴”，指身体向前弯曲，似鞠躬。掸，拂除之意。靴，高到踝骨以上的长筒鞋。本式动作左右各2次。此处的“躬身掸靴”，一方面是指拂除身体表面的各种尘挨等有害物质；另一方面又指消除脑海中的各种杂念，特别是恶念，以净化大脑、安神定志、强身健体。

习练时，应当精神集中，意守命门；身体尽量舒展，幅度宜大，躬身掸靴时两腿伸直；身体直起宜缓慢进行，速度均匀；高血压病患者练习此势时，定要将头抬起。

人体前躬可作用于腰部和贯脊属肾的督脉，而腰为肾府，乃肾之精气所濡养之所，根据阴阳学说可知，肾与膀胱相表里，而膀胱经又经过腰部。此外，督、冲、带诸脉亦分布于腰部。因此，经常习练“躬身掸靴”，牵拉足太阴脾经、足阳明胃经，有助于滋养肾阴、温补肾阳、纳气归肾、固肾壮腰、健脑增智。

收势

本式动作取自成人版《明目功》的收势，本式有四组动作构成，动作一：鸣天鼓叩齿：两手侧起以掌掩耳，劳宫穴对耳孔，以食指叠放到中指背面，滑动食指，做叩击枕部的动作，鸣天鼓1次，连叩6次；之后叩齿6次，两掌轻轻压按耳朵，迅速放开；动作二：上动不停，两手顺颈部两侧下滑，在胸前合掌，指尖斜向前上方，掌根与膻中穴同高，拇指距离胸膛约10厘米；目视前下方；动作三：赤龙搅海，两掌沿体前正中线缓慢下落，同时，由掌心相对旋转至虎口交叉，两掌相叠，男性左手在内，女性右手在内，贴于神阙穴，舌在口腔内先顺时针转动6圈，后逆时针转动6圈；动作四：鼓漱6次，分3次吞津，以意念引入丹田；然后两脚脚趾上跷、抓地，利于气血下行，共做3次，两臂自然垂于体侧；同时左脚收回成并步，安神定志，补益心气，引气归元，进一步巩固练功效果，并逐步恢复到练功前的状态。

健脾养胃运动应注意的事项：一是应选择地势平坦、环境安静、空气新鲜、温湿适度和安静的地方锻炼，减少异动的刺激，利于肢体活动、呼吸调整和调心入静；二是要做好功前准备，服装要宽松和体、冷暖舒适、排净大小二便，以利全身气机运行；三是要注意循序渐进、从简到繁、从易到难、从少到多的原则；四是贵在坚持，每天坚持锻炼，利于人体形成稳固的条件反射和良性的生命稳态；五是要按照功法要求的姿势、呼吸和意念认真锻炼，做到形体要松、意念要静、呼吸要顺；六是要高度重视起势、收势环节，起势、收势看似动作简单，实际对于提升练功质量非常重要，切忌草率行事。

通过以上功法运动，使中老年朋友从心理上达到恬淡虚无，乐观开朗，心情舒畅，精神愉快；从身体上达到疏通经络、条达气机，平和气血，康复胃病的目的。

（作者系庆阳职业技术学院教师，庆阳岐黄文化研究会会员，社会体育健身气动一级指导员，健身气功教练）