你的内心，需要一次大扫除吗？

内耗、焦虑、高敏感、完美主义、回避型依恋……当这些专业术语成为网络热词，抛开跟风的喧嚣，背后映照出的是千万普通人日复一日所面对的真实情绪困境。在这个时代，心理学不该被束于学术高阁，更应化作有用、有趣、易学、易懂的生活工具——帮助人们看清情绪的暗涌，找回对生活的掌控。

本期书单不说教、不空谈，只提供理解自我、与世界和解的一本本可复刻指南：从识别情绪到管理情绪，从重塑思维到建立秩序，愿这些真诚的心理学指引，能够帮助你找回生活本应有的松弛与自在。

当情绪的浪潮袭来，我们常常措手不及，与其在无休止的自我对抗中耗尽心神，不如学习如何从容地安放它们。这三本书，或教你识别内在的无意义消耗，或以温暖的漫画解构抑郁机制，或引导你将焦虑转化为动力，一步一步帮你为情绪的屋子清扫出秩序。

《反内耗心理学》

内耗，是现代人最隐蔽的精神消耗——过度纠结、自我怀疑、追求完美却三分钟热度，让人疲惫不堪。如果你也常被这样的状态困扰，不妨读一读马浩天的《反内耗心理学》。这本当当评论超3.8万条的心理学畅销书，以平实语言和真实案例，带你识别情绪陷阱，重建内心秩序。

全书分上下两篇：上篇帮你敏锐觉察焦虑、自责等负面情绪，筑牢心理防线；下篇则从角色认知、社交应对等角度，提供切实可行的行动指南。许多读者留言，“终于学会‘放过自己’了”——愿这本书也能让你从中找回生活的松弛感。

《赶走那头叫抑郁的凶兽》

豆瓣8.9高分佳作《赶走那头叫抑郁的凶兽》，由拥有超10000小时咨询经验的心理学家林良华与插画师屠笑联手打造。全书以温暖的漫画形式，真实呈现从陷入抑郁到逐步康复的心理历程，既解构抑郁机制，又提供实用的应对方法——让你看清“我怎么了”，更知道“我该怎么办”。

《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示，我国抑郁症患者达9500万，其中一半是在校学生，18岁以下青少年占比高达30%。面对抑郁年轻化的现实，我们亟需摒弃“抑郁只是不开心”“吃点药就好”等误解，以科学理性的态度正视这一精神健康挑战。

《突然就不焦虑了》

快节奏时代，焦虑无处不在——内卷、年龄、婚恋、健康……人人都难逃其扰。日本“学习之神”、精神科医生和田秀树在新作《突然就不焦虑了》中指出：与其拼命对抗焦虑，不如学会与它和平共处。这本原作畅销30万册的暖心小书，用50篇轻松漫画拆解焦虑根源，教你将焦虑转化为动力。

作为“森田疗法”的践行者，作者结合亲身经历，总结出“处理焦虑的10大要素”“摆脱焦虑的14种技巧”和“平常心生活的10种方法”。这本书，正是写给那些太着急、太想要、总在比较的你——我们不必消灭焦虑，而是学会接纳自己。

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